Kost och träning 15/5-11
Publicerat den
2st originalrost med smör, (en med) skinka och (en med) ost
2 dl lättdryck med smak av apelsin och persika
1st kycklingsallad bestående av sallad, gurka, tomat, ananas och kyckling
7 dl lättdryck med smak av päron
2st grova smörgåsar med smör, sallad och ost
1 dl valioyoghurt med smak av skogsbär
1 dl lättdryck med smak av äpple
Utvärdering: Trots att jag denna helg har ätit både chips och godis samt druckit läsk anser jag ändå att jag har skött mig relativt bra om man jämför med mina tidigare kostvanor. Nu är rostat bröd inte den bästa frukosten, men eftersom det inte finns särskilt mycket hemma får man helt enkelt ta vad man haver. Jag längtar därför tills Dennis får sina matpengar så att vi kan åka och storhandla. Då tänkte jag att vi skulle börja ersätta vissa livsmedel mot bättre alternativ. Jag har t.ex. tröttnat på originalrost och vill istället ha grovt bröd samt att jag vill minska på lättdrycken och lära mig att dricka mjölk m.m. Det kommer även att införskaffas en mixer så att jag kan dricka smoothies under fredagsmyset.
Den senaste veckan har jag varit väldigt duktig i form av att jag ratat påskmust och pizza. Jag lyckades även motstå chipsen som står i skafferiet och bara väntar på att få bli uppätna. Nu skall jag bara lyckas motså godis i fortsättningen samt byta ut vitt bröd och lättdryck. Det borde dock inte vara några problem nu när jag har artikeln på kylskåpet som dagligen påminner mig om att sköta mig.
2 dl lättdryck med smak av apelsin och persika
1st kycklingsallad bestående av sallad, gurka, tomat, ananas och kyckling
7 dl lättdryck med smak av päron
2st grova smörgåsar med smör, sallad och ost
1 dl valioyoghurt med smak av skogsbär
1 dl lättdryck med smak av äpple
Utvärdering: Trots att jag denna helg har ätit både chips och godis samt druckit läsk anser jag ändå att jag har skött mig relativt bra om man jämför med mina tidigare kostvanor. Nu är rostat bröd inte den bästa frukosten, men eftersom det inte finns särskilt mycket hemma får man helt enkelt ta vad man haver. Jag längtar därför tills Dennis får sina matpengar så att vi kan åka och storhandla. Då tänkte jag att vi skulle börja ersätta vissa livsmedel mot bättre alternativ. Jag har t.ex. tröttnat på originalrost och vill istället ha grovt bröd samt att jag vill minska på lättdrycken och lära mig att dricka mjölk m.m. Det kommer även att införskaffas en mixer så att jag kan dricka smoothies under fredagsmyset.
Den senaste veckan har jag varit väldigt duktig i form av att jag ratat påskmust och pizza. Jag lyckades även motstå chipsen som står i skafferiet och bara väntar på att få bli uppätna. Nu skall jag bara lyckas motså godis i fortsättningen samt byta ut vitt bröd och lättdryck. Det borde dock inte vara några problem nu när jag har artikeln på kylskåpet som dagligen påminner mig om att sköta mig.
Kost och träning 14/5-11
Publicerat den
2st stekta ägg
Lösviktsgodis
OLW's grillchips
8 dl Trocadero
2st lithelles kokkorv med bröd varav en med ketchup och en med gurksallad
60 minuter promenad (6 km)
Kommentar: Kostintaget har denna dag varit rena katastrofen av den anledningen att matlusten har varit nere på noll. Som Ni säkert förstår har jag ångest över detta och pga. att jag inte skall fortsätta med skäp som läsk, chips och godis har jag sagt upp denna bild på kylskåpet som skall påminna mig om vad följderna kan bli.
Eftersom jag inte har tränat någonting denna vecka (förutom promenader till och från skolan) har Dennis och jag bestämt att vi under morgondagen skall dra ut i elljusspåret och springa en vända. Skulle det sluta med att han inte vill får jag göra det själv, för nu känner jag att jag vill röra på fläsket.
Lösviktsgodis
OLW's grillchips
8 dl Trocadero
2st lithelles kokkorv med bröd varav en med ketchup och en med gurksallad
60 minuter promenad (6 km)
Kommentar: Kostintaget har denna dag varit rena katastrofen av den anledningen att matlusten har varit nere på noll. Som Ni säkert förstår har jag ångest över detta och pga. att jag inte skall fortsätta med skäp som läsk, chips och godis har jag sagt upp denna bild på kylskåpet som skall påminna mig om vad följderna kan bli.
Eftersom jag inte har tränat någonting denna vecka (förutom promenader till och från skolan) har Dennis och jag bestämt att vi under morgondagen skall dra ut i elljusspåret och springa en vända. Skulle det sluta med att han inte vill får jag göra det själv, för nu känner jag att jag vill röra på fläsket.
Kost och träning 13/5-11
Publicerat den
1 dl valioyoghurt med smak av skogsbär
1st morot
350 ml Proviva mango
1st grov fralla med smör, sallad, ost och skinka
1 port. ugnstillagade pommes med en halv hamburgare, sallad och ketchup
½ dl lättdryck med smak av björnbär och hallon
5 dl Trocadero
Lösviktsgodis
50 minuter promenad (6 km)
Kommentar: Tidigare under dagen inbillade jag mig själv att jag var sugen på godis, men efter att ha ätit ett par insåg jag att hjärnan endast lurade mig - att jag var sugen på någonting. Nästa gång det är dags för fredagsmys får det bli ananas och melon som förra gången eftersom det var fan så mycket godare. Jag får försöka att påminna mig själv om att godis bara är skräp. Onyttigt att äta även om man givetvis får unna sig ibland. Jag skall dock försöka att verkligen hålla mig borta från godis eftersom jag vet att jag kan bara jag vill. Ni får tjata på mig på torsdag kväll/fredag förmiddag att inte köpa godis när vi går till affären.
Vad gäller yoghurt och lättdryck går det framåt. Vid frukosten hällde jag t.ex. upp 2 dl yoghurt, men när jag ätit upp hälften tröttnade jag och hällde ut resten. Det kändes faktiskt bra.
Jag får tjata på Dennis att sluta köpa originalrost hela tiden och istället köpa grovt bröd samt mer frukt.
1st morot
350 ml Proviva mango
1st grov fralla med smör, sallad, ost och skinka
1 port. ugnstillagade pommes med en halv hamburgare, sallad och ketchup
½ dl lättdryck med smak av björnbär och hallon
5 dl Trocadero
Lösviktsgodis
50 minuter promenad (6 km)
Kommentar: Tidigare under dagen inbillade jag mig själv att jag var sugen på godis, men efter att ha ätit ett par insåg jag att hjärnan endast lurade mig - att jag var sugen på någonting. Nästa gång det är dags för fredagsmys får det bli ananas och melon som förra gången eftersom det var fan så mycket godare. Jag får försöka att påminna mig själv om att godis bara är skräp. Onyttigt att äta även om man givetvis får unna sig ibland. Jag skall dock försöka att verkligen hålla mig borta från godis eftersom jag vet att jag kan bara jag vill. Ni får tjata på mig på torsdag kväll/fredag förmiddag att inte köpa godis när vi går till affären.
Vad gäller yoghurt och lättdryck går det framåt. Vid frukosten hällde jag t.ex. upp 2 dl yoghurt, men när jag ätit upp hälften tröttnade jag och hällde ut resten. Det kändes faktiskt bra.
Jag får tjata på Dennis att sluta köpa originalrost hela tiden och istället köpa grovt bröd samt mer frukt.
Kost och träning 12/5-11
Publicerat den
2 dl valioyoghurt med smak av skogsbär
1st morot
2 st pannkakor med sylt, grädde, riven morot, sallad, gurka och tomat
2 dl lättdryck med smak av lingon
2st originalrost med smör samt (en med) skinka och (en med) ost
5 dl arla mellanmjölk
1 port. makaroner med köttbullar, gräddsås och sallad
45 minuter promenad (6 km)
1st morot
2 st pannkakor med sylt, grädde, riven morot, sallad, gurka och tomat
2 dl lättdryck med smak av lingon
2st originalrost med smör samt (en med) skinka och (en med) ost
5 dl arla mellanmjölk
1 port. makaroner med köttbullar, gräddsås och sallad
45 minuter promenad (6 km)
Kost och träning 11/5-11
Publicerat den
4 dl valioyoghurt med smak av skogsbär
3st kardemummaskorpor med smör och ost
1st mjukglass i våffla
3 ½ dl MER med smak av päron
2st ugnstillagade mackor med smör, skinka, ost och kött- & grillkrydda
3 dl arla mellanmjölk
½ dl påskmust
50 minuter promenad (6 km)
3st kardemummaskorpor med smör och ost
1st mjukglass i våffla
3 ½ dl MER med smak av päron
2st ugnstillagade mackor med smör, skinka, ost och kött- & grillkrydda
3 dl arla mellanmjölk
½ dl påskmust
50 minuter promenad (6 km)
Kost och träning 10/5-11
Publicerat den
3st äpplen
4 dl lättdryck med smak av björnbär och hallon
½ dl lättdryck med smak av päron
2st lithells kokkorv med bröd varav en med ketchup och en med gurksallad
1st skål med glass och kolasås
2 dl Arla mellanmjölk
1 port. pytt i panna med stekt ägg
50 minuter promenad (6 km)
Kommentar: Som förväntat har det gått bättre med kostintaget denna dag även om det känns som att jag borde ha ätit mer samt att jag kunde ha struntat i glassen. Det var dock så förbannat j*vla varmt, så jag tyckte att jag kunde få unna mig det. Får försöka att inte tänka så, utan t.ex. dricka isat vatten eller någonting.
Kan tillägga att lättdrycken jag dricker är av märket BOB.
4 dl lättdryck med smak av björnbär och hallon
½ dl lättdryck med smak av päron
2st lithells kokkorv med bröd varav en med ketchup och en med gurksallad
1st skål med glass och kolasås
2 dl Arla mellanmjölk
1 port. pytt i panna med stekt ägg
50 minuter promenad (6 km)
Kommentar: Som förväntat har det gått bättre med kostintaget denna dag även om det känns som att jag borde ha ätit mer samt att jag kunde ha struntat i glassen. Det var dock så förbannat j*vla varmt, så jag tyckte att jag kunde få unna mig det. Får försöka att inte tänka så, utan t.ex. dricka isat vatten eller någonting.
Kan tillägga att lättdrycken jag dricker är av märket BOB.
Kost och träning 9/5-11
Publicerat den
3st små skålar med GB vaniljglass, fruktcocktail och kolasås
2st äpplen
2 dl lättdryck med smak av svartvinbär
4 dl lättdryck med smak av päron
2st ugnstillagade mackor med smör, skinka, ost och kött- & grillkrydda
50 min promenad (6 km)
Kommentar: Det blev en trög start på denna vecka av den anledningen att jag inte har haft någon som helst energi till att göra någonting, vilket också syns i dagens kostintag. När jag känner mig nere eller orkelös brukar jag äta dåligt. Förhoppningsvis ser det bättre ut imorgon
2st äpplen
2 dl lättdryck med smak av svartvinbär
4 dl lättdryck med smak av päron
2st ugnstillagade mackor med smör, skinka, ost och kött- & grillkrydda
50 min promenad (6 km)
Kommentar: Det blev en trög start på denna vecka av den anledningen att jag inte har haft någon som helst energi till att göra någonting, vilket också syns i dagens kostintag. När jag känner mig nere eller orkelös brukar jag äta dåligt. Förhoppningsvis ser det bättre ut imorgon
Kost och träning 8/5-11
Publicerat den
1 port. mannagrynsgröt med socker
2 dl konserverad ananasjuice
2 dl tropisk juice
3 små port. kycklingsallad bestående av sallad, gurka, majs, konserverad ananas och stekt kyckling
2st skålar GB vaniljglass med fruktcocktail
1/3 msk kolasås
39 gr kexchoklad med smak av hallon
Utvärdering: Denna vecka tycker jag att det har gått relativt bra vad gäller kosten. Det enda som jag känner att jag kan förbättra är dryckesintaget. Istället för att dricka juice och lättdryck kan jag ersätta en del av det med vatten eller mjölk, som jag i vanliga fall inte tycker om.
Vad gäller onyttigheter tycker jag att jag har skött mig mycket bättre jämfört med tidigare även om det givetvis kan bli bättre på den fronten.
2 dl konserverad ananasjuice
2 dl tropisk juice
3 små port. kycklingsallad bestående av sallad, gurka, majs, konserverad ananas och stekt kyckling
2st skålar GB vaniljglass med fruktcocktail
1/3 msk kolasås
39 gr kexchoklad med smak av hallon
Utvärdering: Denna vecka tycker jag att det har gått relativt bra vad gäller kosten. Det enda som jag känner att jag kan förbättra är dryckesintaget. Istället för att dricka juice och lättdryck kan jag ersätta en del av det med vatten eller mjölk, som jag i vanliga fall inte tycker om.
Vad gäller onyttigheter tycker jag att jag har skött mig mycket bättre jämfört med tidigare även om det givetvis kan bli bättre på den fronten.
Kost och träning 7/5-11
Publicerat den
7st melonskivor
4st skivor färsk ananas
1st hamburgare med bröd bestående av grovt bröd, hamburgare, ketchup, sallad, gurka, tomat och gurksallad
2 dl chokladpudding
9 dl färskpressad apelsinjuice
3st kardemummaskorpor med smör och ost
1st cornetto hasselnöt
Kost och träning 6/5-11
Publicerat den
½ baguette bestående av grovt bröd, smör, sallad, ost, skinka och tomat
3 dl lättdryck med smak av svartvinbär
2 dl lättdryck med smak av päron
1 port. honungsglaserad kotlettrad med rostad potatis, sallad, gurka, tomat, broccoli och ananas
1 ½ dl färskpressad apelsinjuice
3 dl chokladpudding
4st skivor vattenmelon
2st skivor färsk ananas
50 minuter promenad (6 km=
Kost och träning 5/5-11
Publicerat den
1 port. mannagrynsgröt med socker
½ baguette bestående av grovt bröd, smör, sallad, ost, skinka och tomat
33 cl minute maid-juice med smak av apelsin
350 ml proviva female
1st äpple
2st lithelles kokkorv med bröd varav en med ketchup och en med gurksallad
60 minuter promenad (6 km)
10 min uppvärmning löpband speed 5.2
5 min max distance vs. 3 min recovery x 4
Utmaning nr. 15:
1 min sprint/1 min gång
1 min sprint/ 50 sek gång
1 min sprint/ 40 sek gång
1 min sprint/ 30 sek gång
1 min sprint/ 20 sek gång
1 min sprint/ 10 sek gång
1 min sprint/ 20 sek gång
1 min sprint/ 30 sek gång
1 min sprint/ 40 sek gång
1 min sprint/ 50 sek gång
1 min sprint/ 1 min gång
5 min nedvarvning löpband speed 4.2
Kost och träning 4/5-11
Publicerat den
4 dl valioyoghurt med smak av persika
2st originalrost med smör och ost
4 dl lättdryck med smak av svartvinbär
1 port. chokladflingor med mjölk
1 port. kyckling med ris, sallad, gurka och tomat
50 minuter promenad (6 km)
Kost och träning 3/5-11
Publicerat den
2 dl valioyoghurt med smak av persika
2st kardemummaskorpor med smör och ost
1st fullkornsbröd med smör
4 dl lättdryck med smak av päron
1st hemmagjord hamburgertallrik bestående av ugnstillagade pommes, hamburgare med fullkornsbröd, sallad, gurka, tomat och ketchup
20 min cykel
Baksida lårcurl i maskin 15x3 á 15kg
Rumplyft i maskin 15x3 á 35kg
Hip adductor 15x3 á 13kg
Hip abductor 15x3 á 13kg
Hängbron 2 min x 3
Rymplyft med utåt- och inåtföring 15x3
Stående enbenslyft 30x3 (15st/ben)
Stående sidobenslyft 30x3 (15st/ben)
Kost och träning 2/5-11
Publicerat den
Efter en kort diskussion med Sara är det nu bestämt att jag varje kväll skall redovisa vad jag har ätit samt vad/hur mycket jag har tränat (för att hålla motivationen uppe). Det har därför startats en ny kategori vid namn kost och träning som kommer att uppdateras en gång om dagen, innan jag går och lägger mig.
Denna måndag har sett ut så att jag ätit fyra måltider: frukost, middag och två mellanmål. Mellanmålen har bestått av 2 dl valioyoghurt med smak av persika samt en morot. Resterande är frukost och lunch. Vad som är vad kan Ni nog lista ut själva samt att Ni (under strecket) kan se dagens träning:
2st originalrost med smör och ost
1 ½ dl lättdryck med smak av citron/lime
4 dl valioyoghurt med smak av persika
2st morötter
1 port. spagetti och köttfärssås med ketchup, sallad och gurka
10 min uppvärmning löpband speed 5.2
10 min sprint löpband speed 10.2
30 min rask gång löpband speed 5.2
25 min cykling
Denna måndag har sett ut så att jag ätit fyra måltider: frukost, middag och två mellanmål. Mellanmålen har bestått av 2 dl valioyoghurt med smak av persika samt en morot. Resterande är frukost och lunch. Vad som är vad kan Ni nog lista ut själva samt att Ni (under strecket) kan se dagens träning:
2st originalrost med smör och ost
1 ½ dl lättdryck med smak av citron/lime
4 dl valioyoghurt med smak av persika
2st morötter
1 port. spagetti och köttfärssås med ketchup, sallad och gurka
10 min uppvärmning löpband speed 5.2
10 min sprint löpband speed 10.2
30 min rask gång löpband speed 5.2
25 min cykling
